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Categoría: Salud y Bienestar

Cómo Hacer Frente A La Soledad Durante El Distanciamiento Social

2024

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Vídeo: Cómo Hacer Frente A La Soledad Durante El Distanciamiento Social

Vídeo: Cómo Hacer Frente A La Soledad Durante El Distanciamiento Social
Vídeo: DISTANCIAMIENTO SOCIAL Y EFECTOS PSICOLÓGICOS EN PANDEMIA POR LA ENFERMEDAD COVID-19 2024, Marzo
Cómo Hacer Frente A La Soledad Durante El Distanciamiento Social
Cómo Hacer Frente A La Soledad Durante El Distanciamiento Social
Anonim

Los expertos analizan formas de lidiar con la soledad durante el distanciamiento social. Encuentre ideas útiles para sentirse menos solo durante el coronavirus.

La pandemia de coronavirus está afectando nuestra vida diaria de una manera que nunca podríamos haber predicho, y todos estamos haciendo nuestra parte para frenar la propagación de COVID-19 a través del distanciamiento social. Y a pesar de que estamos unidos por la misma misión, nunca hemos estado más aislados. Según estudios señalados por la Administración de Recursos y Servicios de Salud, se ha descubierto que la soledad puede ser tan perjudicial para su salud como fumar 15 cigarrillos al día.

niña sentada en la cama contemplando pensamientos
niña sentada en la cama contemplando pensamientos

No se puede negar que el distanciamiento social puede ser un momento emocionalmente difícil, pero hay formas de permanecer social y sentirse satisfecho mientras se encuentra confinado en nuestros hogares, y eso es cierto ya sea que vivamos con una familia o solo. "Los seres humanos están conectados para conectarse", dice Nisha Gupta, Ph. D., psicóloga clínica y profesora asistente de psicología en la Universidad de West Georgia. "Pero esta crisis en realidad ofrece una oportunidad significativa para aprender a ser un compañero para nosotros mismos, de modo que podamos transformar la soledad en una soledad nutritiva. Esa será la tarea para muchos de nosotros durante este tiempo de COVID-19: Superar la soledad aprendiendo a auto-compañero ". A continuación se detallan los pasos que todos podemos tomar para superar los sentimientos de soledad durante este período de distancia social.

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Abre tu mente a una nueva perspectiva

En lugar de equiparar la soledad a "malo", piense en la soledad como "oportunidad". La noción de Gupta de "soledad nutritiva" es la idea de que la soledad compartida puede darnos la oportunidad de ser vulnerables y abiertos. La soledad, por definición, no es perjudicial; de hecho, puede ser nutritiva.

Ir a un "Self-Date" diario

Por cursi que parezca una cita contigo mismo, los expertos te recomiendan que lo pruebes. Haga algo que sea totalmente solitario todos los días, ya sea escribir un diario, leer, dibujar o realizar un recorrido virtual por el museo. Esto ayuda a "transformar la soledad en soledad creativa", explica Gupta.

Encuentre maneras de obtener contacto físico

"Podemos ver que la soledad se acelera por el agotamiento de la oxitocina en nuestro cuerpo debido a la privación del contacto humano", dice Gupta. Acurrucarse con una mascota, usar un masajeador eléctrico de espalda o probar una manta con peso para llenarlo.

Programe semanalmente Happy Hours o cenas virtuales

Probablemente ya haya pensado en esto, pero considere dedicar un día a la semana y hacerlo parte de su rutina programada. Si eres una persona mañanera, pídele a un amigo que comience tus días con un café por la mañana en FaceTime, o toma un grupo de amigos y un chat de video a través de Zoom para la hora feliz. Patrice N. Douglas, experto en salud mental de minorías de LMFT, sugiere que "si estás en la escuela, las sesiones de estudio virtuales son un éxito. Todos inician sesión y se ven pero están trabajando en sus propios proyectos".

Practica un acto diario de bondad

Ya sea que ofrezca dejar víveres para un vecino anciano o simplemente enviar un mensaje de texto al azar a un amigo, un acto diario de dulzura es una forma poderosa de conectarse.

Llegar a alguien con quien no ha hablado en mucho tiempo

Esto no significa reavivar viejas relaciones. Puede ser tentador volver a encender una conexión con un ex durante una pandemia, pero a la larga puede no ser lo mejor para su salud mental. Revisa tus contactos y elige un viejo amigo con el que no has hablado en mucho tiempo.

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Organiza una "Fiesta de Netflix"

Netflix lanzó una extensión de Google Chrome para que pueda ver la misma película o programa con amigos y chatear en tiempo real. También considere organizar un grupo de reality shows con amigos, donde compita para adivinar el resultado de un reality show.

Tome una clase de entrenamiento virtual

Mantener la actividad física durante la cuarentena es crucial. "Muchos influencers de fitness en Instagram están ofreciendo clases de Zumba o yoga gratis o una pequeña tarifa a través de la aplicación de efectivo", explica Douglas. Si quieres algo menos serio pero aún activo? Organiza una fiesta de baile virtual.

Llamar a un programa de radio

¿Cuándo fue la última vez que llamaste a un programa de radio? Puede sonar aleatorio, pero Douglas sugiere que es una excelente manera de conectarse. "Muchos programas tienen discusiones abiertas sobre cualquier cosa. Llame y dé su opinión sobre el tema y el debate".

Descargar una aplicación de meditación

Probablemente haya escuchado sobre los beneficios de las aplicaciones de meditación como Headspace, Stop, Breathe & Think o Calm, pero ¿ha tomado la iniciativa de descargarlas y usarlas a diario? Nunca ha habido un mejor momento. Encontrar la calma interior cuando el mundo que te rodea parece errático ayuda mucho a mitigar los sentimientos de soledad.

Sí, las aplicaciones de citas todavía existen durante una pandemia

Es un error pensar que no se puede salir en línea durante una pandemia. Gupta explica que muchas personas aún disfrutan de la conexión de chatear en aplicaciones de citas, "[Conozca] a las personas a través de mensajes de texto y llamadas telefónicas ya que la reunión en persona no está disponible por ahora".

Está bien tomarse un descanso de las redes sociales

Las redes sociales son una herramienta invaluable para conectarse, pero también pueden ser un lugar muy solitario. Mirar la vida de otras personas (cuidadosamente curada) puede causar ansiedad, así que date el espacio para tomar un descanso de Instagram, Twitter y Facebook.

Si la soledad se convierte en desesperación y le preocupa su salud mental, no dude en buscar servicios profesionales de salud mental en línea; encuentre un terapeuta que ofrezca sesiones virtuales a través de Psychology Today, descargue Talkspace o BetterHelp para obtener asesoramiento virtual, llame a las líneas directas de crisis, como la Línea de Ayuda de Socorro en Desastres de SAMHSA para obtener asesoramiento las 24 horas del día, los 7 días de la semana (1-800-985-5990), la Línea Directa Nacional de Prevención del Suicidio (1-800-273-8255), o envíe un mensaje de texto INICIO al 741741 (Línea directa de mensajes de crisis).

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